读书笔记：《深度工作》

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• 深度工作
• 作者：卡尔·纽波特
• 原作名： Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World
• 出版日期：2017-7

关键词：心流，最小阻力，引领性目标，工作模式

「深度工作」是指在没有干扰的专注下进行的工作，它会将你的认知能力推到极限，最终得到创造性和高价值的工作结果。「深度工作」之外的都是「浮浅工作」。

最小阻力原则带来的效率降低

这是大脑的对于耗能的考虑，会本能遵循一个「最小阻力路径」，在所有的事情中选择一个最容易的。即使是你正在用整块的时间来处理一件重要的事情，当收到较容易的事情提醒的时候，你也会停下手头的工作，去处理那件更容易的事。

例如我在撰写一个报告的时候，突然收到了企业微信提醒，而且还是 @我 的提醒，是看还是不看呢？此时我会有两个心理状态：

一是认为看消息这么简单的事情，消耗不了我的太多精力，看一看如果是简单的事情就立刻回复，如果是复杂的事情就等手头的事情忙完了再回复。

二是在心中压制看消息的欲望，强行忽视消息，继续手上的工作。

这两种方式都会消耗注意力和大脑能量。对于不同难度和类型的任务，人脑内有多种不同的区域和机制进行处理。但无论哪种机制，在不停切换目标的时候，大脑的处理能力都会降低。

在工作中，忙碌并不是全是好事。要分清「显得忙碌」和「真的忙碌」之间的区别，要摈弃「忙碌代表生产力」的思维定式和关键偏差。

要解决上面谈到的最小阻力原则造成的切换成本，就要学会使用适合自己的工作模式。

工作模式

只有「记者模式」才适合上面谈到的随时切换的工作方式。这种模式是可以在日程中随时插入深度工作，一有空闲时间，就能立刻进入深度工作模式。遗憾的是，这种能力这需要大量的练习，而且很可能需要一些生理机制的配合。

大部分的人适合「节奏模式」。就是把自己的工作时间分成多个时间段，在不同的时间段采用不同的节奏。比如村上春树会要求自己每天都写 4000 字，达尔文在起草《物种起源》的时候，会每天早上 7 点准时起床散步，8 点半到10 点半拆书信，10 点半之后继续工作，然后就是散步和思考。这样的习惯能让大脑的神经细胞髓鞘化，让我们在熟悉的路径上越走越快。

「双峰模式」适合有固定休息时间的人，在这种模式中，你可以把时间分成两块，一块完成浮浅工作，一块追求高强度，无干扰的专注。我在做教师的时候就采用这种模式工作。在下班之后，我会在 20:00~1:00 安排出 5 个小时的整块时间，进行技术学习和写作。在 25 岁的时候，我已经出版了《Flash MX互动教学课件制作实例教程》、《用多媒体学Visual Basic.NET 2003》等多本技术书籍，并参加编写了湖北省中小学信息技术地方教材《网络技术应用》，同时还持续维护自己的个人网站和博客。那段时间的「双峰模式」工作效率和产出都非常棒。

「禁欲模式」很好理解，就是在工作的时候隔绝一切外界的联系。显然，这种模式不适合大多数人，但可以把这种模式作为其他工作模式的一个补充。例如上面提到的例子，我最终选择禁止企业微信「在菜单图标上显示未读信息数」，但保留了「在 Dock 图标上显示未读信息数」的功能。因为我的 Dock 是隐藏的，我可以自行选择查看未读信息的时机，而不是被信息绑架。这就是「禁欲模式」在「节奏模式」中的一种应用了。

像经商一样执行

确定了工作模式之后，要像经商一样去给自己设定一个让你燃起欲望的结果，把所有的关注点都关注到这一个目标结果上，然后用足够的精力去完成这个目标。

在设定具体目标的时候，要抓住引领性目标，而不是滞后性目标。

「滞后性目标」仅描述结果，「引领性目标」则关注过程。

例如我给 HR 团队制定的目标是「8 月招聘 12 人」。这就是一个滞后性目标。如果只关注具体人数，就无法在过程中改善行为策略。

HR 团队收到这个目标之后，会将其分解为「引领性目标」，将最终目标分成多个阶段，并设置计分板，每周都在计分板上做简单的标记，记录当周的深度工作时间，每周回顾自己的计分板，分析没有完成深度工作的原因，随时调整自己的工作状态和工作方法。

在整个的执行阶段，以 HR 团队的这个例子来看，有三个步骤：

1. 制订关注点：配合业务的高增长
2. 设定目标：8 月招聘 12 人
3. 执行：分解引领性目标，积分板回顾，调整工作状态和方法。